增重可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化吸收功能等方法实现。增重需要科学规划，避免高糖高脂饮食带来的健康风险。
增加优质蛋白摄入如鸡蛋、瘦肉，适当提高碳水化合物比例，采用少食多餐方式，每日可增加1-2次加餐，选择坚果、酸奶等高热量健康零食。
每日摄入热量应超过消耗量300-500大卡，优先选择营养密度高的食物如牛油果、橄榄油，避免单纯依靠垃圾食品增重。
进行抗阻力训练如深蹲、卧推等力量练习，每周3-4次，配合蛋白质补充促进肌肉合成，避免过量有氧运动消耗热量。
存在消化不良时可补充消化酶，调理胃肠功能，必要时检查是否存在幽门螺杆菌感染等影响吸收的疾病。
建议在营养师指导下制定个性化增重方案，定期监测体成分变化，保持均衡饮食和适度运动相结合的健康增重方式。
