跑步膝是髌股关节疼痛综合征的俗称，主要表现为膝关节前侧疼痛，常见于跑步、跳跃等重复性膝关节活动人群，可能与髌骨轨迹异常、肌肉失衡、过度使用、关节软骨磨损等因素有关。
髌骨在股骨滑车沟内滑动轨迹偏移，导致局部压力不均。可通过加强股四头肌内侧头训练改善，严重时需使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布或局部注射玻璃酸钠。
股四头肌与腘绳肌力量不平衡会增加髌骨负荷。建议进行臀中肌和髋外展肌群强化训练，疼痛发作期可短期使用双氯芬酸钠凝胶外涂。
突然增加跑步强度或距离导致肌腱劳损。需要调整运动量并配合冰敷，急性期可口服对乙酰氨基酚缓解症状。
长期应力刺激可能导致软骨软化或损伤。需关节镜评估损伤程度，可尝试硫酸软骨素补充剂，严重者需行软骨修复手术。
跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸，每周跑步增量不超过10％，出现持续疼痛应及时就医评估。
