小米具有健脾和胃、滋阴养血、安神助眠等食疗作用，适合消化不良、失眠、产后虚弱等人群食用。主要功效包括改善胃肠功能、调节睡眠、补充营养等。
小米富含淀粉酶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善功能性消化不良。胃酸分泌不足者可搭配山药煮粥。
小米含铁量是稻米的3倍，配合红枣食用可改善缺铁性贫血。产后妇女食用小米粥有助于恢复气血。
小米中含色氨酸能促进褪黑素合成，睡前2小时食用小米南瓜粥有助于改善睡眠质量。
小米的血糖生成指数较低，所含镁元素可辅助调节血压，糖尿病患者可用小米替代部分主食。
建议选择新鲜无霉变的小米，煮粥时搭配豆类可提高蛋白质利用率，胃肠虚弱者宜煮至软烂后食用。
