天天适量食用黑米对身体有益。黑米富含花青素、膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于抗氧化、调节血糖、改善贫血和保护心血管健康。
黑米含有优质蛋白、铁、锌等微量元素，其花青素含量是普通大米的5倍以上，有助于延缓细胞衰老。
黑米的升糖指数较低，膳食纤维可延缓糖分吸收，适合糖尿病患者作为主食替代精白米面。
黑米外层的麸皮含有丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动，但消化不良者需控制摄入量避免腹胀。
黑米含铁量是普通大米的3倍，配合维生素C食物食用可提高铁吸收率，辅助改善缺铁性贫血。
建议将黑米与白米按1:3比例混合煮食，每周食用3-4次为宜，肾功能不全者需控制摄入量，食用后出现不适需及时停用。
