睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解焦虑、调节胃肠功能。牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，乳糖和钙有助于神经稳定。
牛奶含色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，能缩短入睡时间。建议选择温热的纯牛奶，避免添加糖分影响睡眠。
每200毫升牛奶约含200毫克钙，夜间血钙浓度较低时饮用，有利于钙质吸收。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。
牛奶中的乳清蛋白含有镇静肽，能缓解焦虑情绪。搭配少量全麦饼干可延长饱腹感，避免夜间低血糖。
牛奶蛋白能在胃黏膜形成保护层，中和部分胃酸。胃食管反流患者应少量饮用，饮用后保持半卧位30分钟。
建议选择保质期较短的巴氏杀菌奶，饮用后及时漱口。合并糖尿病或肾功能不全者需控制饮用量。
