备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子、鸡蛋，也可以遵医嘱吃叶酸片、维生素E、辅酶Q10、钙剂等药物。建议及时就医，在医生指导下科学补充营养并调整生活方式。
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于预防胎儿神经管缺陷；动物肝脏含有丰富维生素A和B族维生素，需控制摄入量避免过量。
叶酸片可预防胎儿发育畸形；维生素E有助于改善卵子质量；辅酶Q10可能提升卵泡发育能力；钙剂可预防妊娠期钙缺乏。
保持规律作息避免熬夜，每周进行适度有氧运动，控制体重在合理范围，戒烟戒酒减少咖啡因摄入。
孕前3-6个月进行妇科检查、传染病筛查和甲状腺功能检测，接种风疹疫苗等必要免疫接种。
备孕期间建议夫妻双方共同参与健康管理，避免接触有毒有害物质，保持愉悦心情有助于提高受孕概率。
