晚上睡觉不枕枕头可能引起颈椎不适、肌肉紧张等问题，长期如此可能影响睡眠质量。枕头选择需考虑睡姿、颈椎曲度、个人习惯、材质软硬等因素。
无枕头支撑可能导致颈椎过度后仰或侧弯，增加椎间盘压力，引发晨起颈部僵硬。建议选择高度适中的记忆棉或乳胶枕。
仰卧时头部过度后仰可能阻塞气道，加重打鼾。侧睡者无枕头易导致脊柱侧向弯曲。可尝试侧睡专用波浪形枕头。
颈部肌肉整夜处于牵拉状态易产生疲劳性损伤，表现为肩颈酸痛。短期可使用热敷缓解，长期需纠正睡姿。
枕头过高或缺失均可能影响头颈部供血，出现头晕手麻。建议仰卧时枕头高度与拳头竖立高度相当。
睡眠时可尝试将毛巾卷起垫于颈后维持生理曲度，避免使用过硬或过高的枕头，定期更换变形枕头有助于颈椎健康。
