长时间耳鸣可通过声音掩蔽疗法、药物治疗、压力管理和改善生活习惯等方式缓解，通常由噪音暴露、耳部疾病、血管异常或精神因素等原因引起。
使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，适用于噪音性耳鸣，需避免持续暴露于高分贝环境。
可能与梅尼埃病、中耳炎等疾病有关，表现为眩晕或耳闷胀感，可遵医嘱使用银杏叶提取物、甲钴胺或氟桂利嗪等改善微循环药物。
焦虑和睡眠不足可能加重耳鸣，通过正念冥想或心理咨询降低皮质醇水平。
限制咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，避免用力擤鼻等增加耳压的行为。
建议耳鸣持续超过一周或伴随听力下降时及时就诊耳鼻喉科，日常可适当补充镁、锌元素及维生素B族营养素。
