熬夜习惯可通过调整作息时间、改善睡眠环境和减少睡前刺激等方式纠正。
调整作息时间需要设定固定的入睡和起床时间，逐步提前入睡时间，每天提前15-30分钟，避免周末补觉打乱生物钟。改善睡眠环境包括保持卧室温度适宜、光线昏暗和安静，选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时调暗灯光。减少睡前刺激要求睡前2小时避免使用电子设备，不饮用含咖啡因的饮品，避免激烈运动或情绪波动。白天保持适量运动但不在睡前3小时内进行，午睡不超过30分钟且不在下午3点后。睡前可进行放松活动如冥想、深呼吸或温水泡脚。
日常可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，避免睡前大量进食。长期失眠建议咨询医生评估是否存在睡眠障碍。
