睡眠质量下降一般可以适量服用三七，但需结合具体原因评估。三七具有活血化瘀、改善微循环的作用，可能对部分与血液循环相关的睡眠障碍有帮助，但并非所有类型的失眠都适用。
三七中的皂苷类成分可能通过调节中枢神经系统功能改善睡眠，尤其适用于因气血瘀滞导致的入睡困难或多梦易醒。对于更年期女性、轻度脑供血不足人群，三七可能辅助缓解伴随的睡眠问题。使用时可选择三七粉冲服或遵医嘱服用三七片，建议连续使用不超过两周观察效果。
若睡眠问题由焦虑抑郁等精神心理因素引起，或存在严重器质性疾病如睡眠呼吸暂停综合征，单纯服用三七效果有限。长期失眠伴随日间功能障碍者，可能需配合安神类中药或西医治疗。三七与镇静类药物同服时需咨询医生，避免相互作用。
改善睡眠应建立规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室保持适宜温湿度。可配合酸枣仁、百合等药食同源食材，适度进行八段锦等舒缓运动。持续睡眠障碍超过1个月或伴随心悸头痛等症状时，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
