减肥效果在月经结束后更显著可能与激素水平变化、基础代谢率回升、水分滞留减少等因素有关，可通过调整饮食结构、适度运动等方式增强效果。
月经周期中雌激素和孕激素水平波动影响脂肪代谢，经期后雌激素上升促进脂肪分解，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高盐高糖。
经期基础代谢率较平时提高，此时增加有氧运动如快走、游泳可提升燃脂效率，注意补充优质蛋白如鸡胸肉、鱼类帮助肌肉修复。
经前期黄体酮导致的水钠潴留经期后缓解，体重下降更反映真实减脂效果，可食用含钾食物如香蕉、菠菜帮助排水。
经后血清素水平回升减少暴食倾向，建议少食多餐，选择富含膳食纤维的蔬菜水果增加饱腹感，避免油炸食品。
经后两周是运动黄金期，可结合力量训练与有氧，但需避免过度节食，每日热量缺口控制在300-500大卡为宜，出现头晕乏力需及时就医。
