上班族护眼可通过适量摄入富含维生素A、叶黄素的食物，减少屏幕蓝光伤害，保持用眼卫生，定期眼部放松等方式实现。护眼饮食主要与营养素补充、生活习惯调整、环境优化、科学用眼等因素有关。
多食用胡萝卜、菠菜等深色蔬菜补充维生素A，蓝莓、鸡蛋含有的叶黄素有助于保护黄斑区，深海鱼类提供的欧米伽3脂肪酸可缓解干眼症。
每工作1小时远眺6米外景物20秒，避免连续用眼超过45分钟。保持每天7小时以上睡眠，夜间关灯后不使用电子设备。
显示器亮度调整为环境光2-3倍，安装防蓝光膜。保持办公区域光照均匀，避免头顶直射光源在屏幕形成反光。
采用20-20-20法则缓解视疲劳，有意识增加眨眼频率至每分钟15次。出现视物模糊时立即闭眼休息，避免揉搓眼睛。
建议每日进行眼球转动训练，工作间隙用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，长期伏案工作者可考虑补充人工泪液缓解眼部干燥。
