女性月经期饮食需注意避免生冷刺激、补充铁与蛋白质、适量摄入温补食物、控制盐分与咖啡因。主要有红糖姜茶、动物肝脏、红枣枸杞、深海鱼类等推荐食物。
经期胃肠功能减弱，生冷食物可能加重痛经或导致腹泻，建议避免冰淇淋、冷饮及寒性水果如西瓜。
经期铁流失增加，可适量进食动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素食物，搭配维生素C促进吸收。
红糖姜茶、桂圆红枣汤等温性食物有助于缓解宫寒腹痛，但阴虚体质者需控制摄入量避免上火。
减少咸菜、加工食品摄入以防水肿，限制咖啡浓茶饮用避免加重焦虑失眠等经期不适症状。
经期保持均衡饮食同时，可配合热敷腹部、适度散步等温和运动帮助缓解不适，若痛经严重或经量异常需及时就医。
