用海鲜制作沙拉可选择三文鱼、虾仁、鱿鱼、扇贝等食材，搭配生菜、牛油果、樱桃番茄、紫甘蓝等蔬菜水果，淋橄榄油柠檬汁调味。
海鲜需彻底清洗并焯熟，三文鱼可生食但建议低温急冻杀菌，虾仁去虾线后快速焯烫保持弹性。
选用水分适中的球生菜作基底，牛油果提供健康脂肪，小番茄增加酸甜口感，紫甘蓝增添脆度。
基础酱料用特级初榨橄榄油混合柠檬汁，可添加第戎芥末或蜂蜜调节风味，避免使用浓稠沙拉酱。
海鲜晾凉后与蔬菜分层摆放，酱料食用前淋入防止出水，撒烤香的坚果碎或面包丁提升层次感。
制作时需确保海鲜新鲜度，肠胃敏感者可将海鲜彻底煮熟，搭配全麦面包即为营养均衡的一餐。
