睡眠质量不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力长期焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难或早醒，建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为会破坏生物钟规律，需固定起床时间并限制午休时长，避免睡前使用电子产品，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可辅助调节节律。
3、环境因素噪音、光线过强或寝具不适直接影响睡眠深度，应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞，中成药枣仁安神胶囊可改善环境适应性问题。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常表现为夜间频繁觉醒、日间嗜睡等症状，需治疗原发病，短期可选用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁、香蕉、温牛奶等助眠食物，日间保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
