烫茼蒿建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏营养，可搭配蒜末、芝麻酱或少量橄榄油提升口感。
1、焯水处理
茼蒿草酸含量较高，沸水焯烫10-20秒可去除涩味，保留脆嫩口感，同时减少营养流失。
2、低温快炒
急火快炒1分钟内出锅，维生素C和叶绿素保留率较高，搭配豆腐或鸡蛋可提高蛋白质吸收率。
3、凉拌食用
焯水后过冷水保持色泽，加入食醋、亚麻籽油等调味，有助于保留水溶性维生素和膳食纤维。
4、避免久煮
长时间炖煮会导致茼蒿中钾、镁等矿物质溶出过多，质地软烂且风味损失明显。
茼蒿富含胡萝卜素和钙质，建议现做现吃，肠胃敏感者控制单次摄入量不超过200克，避免空腹食用。
