坚果中蛋白质含量相对较高，常见高蛋白坚果有杏仁、腰果、开心果、花生等，适量食用有助于补充优质蛋白。
1、杏仁
每100克杏仁含蛋白质约21克，同时富含维生素E和膳食纤维，适合作为健康零食。
2、腰果
腰果蛋白质含量约18克/100克，含有丰富的不饱和脂肪酸和镁元素，对心血管健康有益。
3、开心果
开心果蛋白质含量约20克/100克，含有人体必需氨基酸和抗氧化物质，有助于维持免疫功能。
4、花生
花生蛋白质含量约25克/100克，是植物性蛋白的良好来源，但需注意可能存在的过敏风险。
坚果虽富含蛋白质，但热量较高，建议每日摄入量控制在30克以内，过敏体质者应避免食用相关坚果。
