运动员运动前后适量吃糖有助于补充能量，但需注意摄入时机与类型，过量可能影响运动表现或健康。
1、运动前补糖：
运动前1-2小时摄入低升糖指数食物如香蕉，可稳定供能，避免快速消耗后乏力。
2、运动中补糖：
持续运动1小时以上建议补充含糖运动饮料，维持血糖水平，延缓疲劳。
3、运动后补糖：
运动后30分钟内摄入易吸收糖类如果汁，搭配蛋白质促进肌糖原恢复。
4、糖类选择：
优先选择天然糖分如蜂蜜，避免精制糖，高糖饮食可能增加代谢负担。
建议根据运动强度调整糖分摄入，高强度训练可咨询营养师制定个性化方案，日常注意均衡饮食。
