奇异果的热量较低，每100克可食用部分约含40-60千卡热量，适合作为健康饮食的一部分。
奇异果的热量在不同品种和成熟度下略有差异，但总体属于低热量水果范畴。以常见绿心奇异果为例，每100克果肉约含50千卡热量，金奇异果热量稍高但不超过60千卡。其热量主要来源于天然果糖和少量碳水化合物，脂肪含量近乎为零。单颗中等大小的奇异果去皮后净重约70-90克，实际摄入热量约为30-50千卡，相当于半小碗米饭热量的三分之一。与同等重量的香蕉、荔枝等高糖水果相比，奇异果热量低约40％。其低热量特性得益于高水分含量和丰富的膳食纤维，膳食纤维可延缓糖分吸收速度，增加饱腹感。血糖生成指数仅为52，属于低升糖指数食物，对血糖影响较小。冷冻干燥处理的奇异果干因水分流失，热量会浓缩至300千卡/100克左右，需注意控制食用量。建议每日食用1-2个新鲜奇异果，避免空腹大量食用可能引起的口腔黏膜刺激。对水杨酸过敏者应谨慎食用，糖尿病患者需计入每日水果总量。搭配无糖酸奶或燕麦可提升营养均衡性，榨汁时建议保留果皮附近膳食纤维丰富的部分。
