苹果中富含维生素C、膳食纤维、钾、多酚类物质和果胶等营养成分。
1、维生素C苹果含有较多维生素C，这种水溶性维生素具有抗氧化作用，有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康。维生素C还能增强机体免疫力，促进铁的吸收。一个中等大小的苹果可提供部分人体每日所需的维生素C。
2、膳食纤维苹果是膳食纤维的良好来源，特别是果皮中含有较多不溶性膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助维持肠道健康。适量摄入膳食纤维有助于调节血糖和血脂水平。
3、钾苹果中含有一定量的钾元素，钾是人体重要的电解质之一，参与维持正常血压和心脏功能。钾还能帮助调节体内酸碱平衡和水分代谢。对于需要控制钠摄入的人群，适量食用苹果有助于维持电解质平衡。
4、多酚类物质苹果富含多种多酚类抗氧化物质，包括槲皮素、儿茶素等。这些植物化合物具有抗氧化和抗炎作用，可能有助于降低某些慢性疾病的发生风险。多酚类物质主要存在于苹果果皮中，因此建议连皮食用。
5、果胶苹果中含有丰富的果胶，这是一种可溶性膳食纤维。果胶能在肠道内形成凝胶状物质，延缓糖分吸收，有助于控制餐后血糖上升。果胶还能吸附肠道内的有害物质，促进其排出体外。
苹果营养丰富但需注意适量食用，建议每天1-2个中等大小的苹果为宜。食用前应充分清洗，有条件的可选择有机苹果以减少农药残留。对于胃肠功能较弱的人群，可将苹果蒸煮后食用以减轻消化负担。苹果虽好但不能替代正餐，应保持饮食多样化，均衡摄入各类营养素。特殊人群如糖尿病患者需注意控制摄入量，避免一次性食用过多。
