睡前不建议喝咖啡。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难、睡眠质量下降，还可能引起心悸、胃部不适等问题。
1、影响入睡
咖啡因半衰期约5小时，睡前饮用会延长入睡时间，尤其对咖啡因敏感者影响更明显。
2、降低质量
咖啡因会减少深度睡眠时长，导致睡眠片段化，晨起后可能出现疲倦感。
3、胃肠刺激
咖啡促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、烧心等不适，影响夜间休息。
4、心脏负担
咖啡因加快心率，敏感人群可能出现心慌、血压波动等不适症状。
建议下午3点后避免摄入含咖啡因饮品，可选择温牛奶、洋甘菊茶等助眠饮品替代。长期失眠者需就医排查病因。
