适量饮用热牛奶有助于改善睡眠质量，热牛奶中的色氨酸、钙质、温和温度及心理安慰作用共同促进睡眠。
牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素可调节睡眠节律。建议睡前1小时饮用200毫升左右。
牛奶中的钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，同时缓解肌肉紧张。选择全脂牛奶效果更佳。
温热液体能使身体核心温度短暂升高后下降，模拟入睡时的体温变化规律。适宜温度为50-60摄氏度。
建立睡前饮用热牛奶的仪式感，通过条件反射诱发睡意。建议固定饮用时间和环境。
乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶，避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。配合规律作息效果更好。
