坚果中的钙对身体有益，适量食用有助于补充钙质，促进骨骼健康。坚果中富含钙的种类主要有杏仁、巴西坚果、芝麻、榛子等。
1、杏仁
杏仁钙含量较高，每100克含钙约260毫克，有助于维持骨骼和牙齿健康。
2、巴西坚果
巴西坚果不仅富含钙，还含有硒等矿物质，有助于增强免疫力和骨骼强度。
3、芝麻
芝麻钙含量丰富，每100克含钙约975毫克，适量食用可帮助预防骨质疏松。
4、榛子
榛子含有一定量的钙，同时还富含维生素E，有助于骨骼健康和抗氧化。
坚果虽富含钙，但热量较高，建议每日适量食用，避免过量摄入导致肥胖或其他健康问题。
