下午三点可以适量加餐，有助于稳定血糖和补充能量。加餐选择主要有坚果、酸奶、水果、全麦饼干等健康食物。
1、坚果
坚果富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，能提供持久饱腹感，建议选择原味无添加的杏仁或核桃。
2、酸奶
酸奶含钙质和益生菌，建议选择无糖低脂酸奶，可搭配少量燕麦片增加膳食纤维摄入。
3、水果
低糖水果如苹果、蓝莓等富含维生素和抗氧化物质，每次摄入量控制在200克以内。
4、全麦饼干
全谷物制作的饼干含复合碳水化合物，搭配少量奶酪可延缓血糖上升速度。
加餐应控制总热量在100-200大卡之间，避免高糖高脂食物，有糖尿病等基础疾病者需遵医嘱调整加餐方案。
