晚餐适量吃粗粮有助于健康，粗粮主要包括燕麦、玉米、糙米、荞麦等，可搭配适量蔬菜水果和优质蛋白。
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于延缓餐后血糖上升，适合糖尿病患者晚餐食用。
2、玉米
玉米含有丰富叶黄素和玉米黄质，对视力保护有益，其膳食纤维可促进胃肠蠕动。
3、糙米
糙米保留胚芽和麸皮，维生素B族含量较高，有助于改善神经系统功能。
4、荞麦
荞麦富含芦丁和槲皮素等黄酮类物质，具有抗氧化作用，适合心血管疾病患者食用。
建议将粗粮与细粮按1:3比例搭配，烹饪时充分浸泡软化，胃肠功能较弱者应控制摄入量。
