适度的锻炼方法主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练。
1、有氧运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
2、力量训练
每周2-3次全身主要肌群训练，每组动作重复8-12次，可选择自重训练或轻重量器械。
3、柔韧性练习
每周进行3-5次拉伸运动，每次保持拉伸姿势15-30秒，重点拉伸肩颈、腰背、下肢等部位。
4、平衡训练
每周2-3次单脚站立、踮脚走等平衡练习，每次持续30-60秒，可有效预防跌倒。
锻炼前后做好热身和放松，根据个人体质调整运动强度，出现不适立即停止并咨询医生。
