提肛运动可通过站立练习、仰卧练习、坐姿练习、结合呼吸练习等方式进行，有助于增强盆底肌群功能。
1、站立练习
双脚分开与肩同宽，收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复10次为一组。
2、仰卧练习
平躺屈膝，臀部轻微抬离床面同时收缩肛门，保持3秒后放松，每日练习3组。
3、坐姿练习
坐直后双膝并拢，缓慢收缩肛门肌肉至最大程度，维持2秒后放松，重复15次。
4、呼吸配合
吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门上提，注意避免腹部用力，每组8-10次。
建议每日规律练习2-3次，初期可能出现肌肉疲劳属正常现象，持续4-6周可改善盆底肌张力。练习期间如出现疼痛或不适须暂停并及时就医。
