有可能是腰部的神经根受到压迫，出现的相关症状，也有可能是局部的肌肉筋膜或者韧带受到损伤，从而出现的相关症状。所以治疗的话可以用点舒筋活血的药物来调理，就会慢慢缓解的，常用的舒筋活血的药物有舒筋活血片，还有三七伤药片，都有一定的效果，您可以根据具体情况选择应用。
不能倒着走，到中医院针灸科进行检查以及针灸治疗，晚上不能熬夜，不能久坐，少吃辛辣刺激的食物，不能坐太低小板凳。
您是膝关节后面腘窝里面疼痛，蹲一会不敢站起来，主要考虑是膝关节局部的问题，不会是腰部引起的。腰部引起的腿痛，应该是从臀部放射到大腿、小腿、足部的，不会只有膝关节疼痛的。建议您到医院骨科或关节科就诊，请医生查体，做膝关节核磁共振检查进一步明确诊断及治疗。
