长时间盯着手机后可进行眼球转动、远近调节、闭眼放松、热敷按摩等眼部运动缓解视疲劳。
1、眼球转动：
眼球顺时针及逆时针缓慢转动各10圈，帮助放松眼外肌，改善血液循环。
2、远近调节：
交替注视30厘米近物和6米外远景各15秒，重复进行，调节睫状肌紧张状态。
3、闭眼放松：
双手轻揉至发热后覆盖双眼，保持3-5分钟闭目状态，可促进泪液分泌。
4、热敷按摩：
40℃左右热毛巾敷眼10分钟，配合太阳穴、眼眶骨缘轻柔按压。
建议每使用手机20分钟眺望远方20秒，保证每天2小时户外活动时间，适量补充维生素A及叶黄素。
