改善近视的锻炼方法主要有眼球运动训练、远眺调节练习、户外阳光暴露和睫状肌放松训练。
1、眼球运动
通过交替注视远近物体训练眼外肌，可采用铅笔移近法，将铅笔从40厘米处缓慢移近至眼前10厘米。
2、远眺调节
每用眼20分钟后远望6米外景物20秒，选择开阔绿色景观效果更佳。
3、户外活动
每日保证2小时以上自然光下活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌有助于延缓眼轴增长。
4、睫状肌训炼
闭眼热敷后顺时针、逆时针交替转动眼球各10次，重复进行。
建议结合定期眼科检查，18岁以下青少年需要在医生指导下配合角膜塑形镜等专业干预措施。
