孕晚期饮食需均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，推荐少量多餐并控制盐分摄入，避免高糖高脂食物加重身体负担。
每日补充鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿发育和母体组织修复，同时可饮用牛奶或食用豆浆补充植物蛋白。
通过动物肝脏、菠菜等富铁食物预防贫血，搭配虾皮、芝麻等高钙食物促进胎儿骨骼发育，必要时可遵医嘱服用乳酸亚铁、碳酸钙颗粒等补充剂。
减少腌制食品和加工食品摄入以防水肿，选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，避免妊娠期糖尿病风险。
多食西蓝花、苹果等新鲜蔬菜水果缓解便秘，坚果类食物可提供健康脂肪但需注意适量。
孕晚期建议每日分5-6餐进食，餐间可适量食用无糖酸奶或全麦面包，出现体重增长过快或异常水肿时应及时就医评估。
