趴着睡午觉可能导致颈椎和腰椎损伤、胃肠不适、呼吸不畅等问题。长期保持这种姿势还可能引发视力模糊、手臂麻木等症状。
趴着睡午觉时头部长时间侧向一边或前倾，颈椎处于非自然弯曲状态，容易造成颈部肌肉紧张和椎间盘压力增大。部分人群会出现睡醒后颈部僵硬、疼痛的情况，严重时可能诱发颈椎病。腰椎因缺乏支撑而过度前凸，可能加重腰部负担，对于已有腰椎问题的人群尤为不利。
胃部受到压迫会影响消化功能，餐后立即趴睡可能引起反酸、嗳气等不适。胸腔受压可能导致呼吸浅表，影响氧气交换，部分人会出现睡醒后头晕、乏力的现象。眼球持续受压可能暂时性影响眼压和角膜曲率，导致短暂视力模糊。手臂长时间受压可能造成局部血液循环障碍，出现麻木、刺痛等神经压迫症状。
建议选择仰卧或使用专用午睡枕保持脊柱自然曲度。若条件限制必须趴睡，可用软垫垫高头部减轻颈椎压力，将手臂放于桌面上避免直接压迫面部。午睡时间控制在20-30分钟为宜，睡后可做颈部后仰、肩部环绕等舒缓动作。有严重颈椎病、青光眼或胃肠疾病者应尽量避免趴睡姿势。
