深度睡眠可通过规律作息、营造睡眠环境、适度运动和调整饮食等方式促进。
保持固定入睡和起床时间，建议每日同一时间上床，周末不超过1小时波动，养成生物钟有助于快速进入深睡眠阶段。
卧室应保持黑暗、安静及适宜温度，使用遮光窗帘，选择支撑力适中的床垫和透气床品，避免电子设备蓝光干扰褪黑素分泌。
白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动，运动可增加慢波睡眠比例但需注意时间间隔。
晚餐清淡不过饱，避免咖啡因和酒精，可适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物，必要时遵医嘱短期使用褪黑素受体激动剂。
长期睡眠障碍需排除焦虑、睡眠呼吸暂停等病理因素，建议通过睡眠监测评估睡眠结构，避免长期依赖药物助眠。
