睡前可通过舒缓拉伸、热水泡脚、静心阅读、呼吸训练等方式帮助改善睡眠。
轻柔的肩颈或腿部拉伸可放松肌肉张力，缓解日间久坐导致的僵硬感，建议选择瑜伽婴儿式或猫牛式等低强度动作。
40℃左右温水浸泡双脚15分钟能促进下肢血液循环，通过体温调节机制向大脑传递睡眠信号，水中可加入少许艾叶或薰衣草。
阅读纸质书籍能转移注意力，减轻思维活跃度，优先选择情节平缓的散文或诗歌，避免使用电子设备以减少蓝光刺激。
采用4-7-8呼吸法帮助激活副交感神经，具体为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行5个循环。
睡前2小时避免摄入咖啡因或大量进食，保持卧室环境黑暗安静，长期失眠者建议记录睡眠日记并咨询医生。
