睡前做适度运动有助于提升睡眠质量，但不适合剧烈运动或临近睡前短时间运动调节。适度运动可以帮助放松身心，促进血液循环，有助于更快入睡。剧烈运动则可能引起交感神经兴奋，反而导致入睡困难。
睡前可以选择瑜伽、散步、拉伸操等低强度运动，这些运动有助于缓解压力、放松肌肉，带来舒适感。避免睡前两小时内进行跑步、游泳、球类等剧烈运动，可能过度刺激神经系统，延长入睡时间。
个体差异较大，可根据自身情况选择运动形式和时间，不建议睡前一个小时运动调节。如运动后发现入睡困难、睡眠变浅等异常状况，应立即调整运动计划，必要时就医咨询。
