成年人晚上10点到11点入睡最佳，具体时间受年龄需求、昼夜节律、慢性疾病、作息调整等因素影响。
1、年龄需求
婴幼儿需19-20点入睡，青少年建议21-22点入睡，65岁以上老人可适当提前至21点左右。
2、昼夜节律
人体褪黑素在22点左右开始分泌，遵循生物钟入睡有助于维持深度睡眠周期。
3、慢性疾病
高血压患者建议22点前入睡，糖尿病患者睡眠时间不足6小时可能影响血糖控制。
4、作息调整
夜班人群可采用渐进式调整，每3天提前30分钟入睡直至适应目标作息。
建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境有助于提升睡眠质量。
