三高人群饮食需注意低盐低脂高纤维，主要有控制钠盐摄入、限制饱和脂肪酸、增加膳食纤维、适量补充优质蛋白。
1、低盐饮食：
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制品、加工食品，可降低高血压风险。
2、低脂选择：
减少动物油、油炸食品摄入，优先选择橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪酸来源。
3、高纤维摄入：
每日蔬菜水果不少于500克，全谷物占主食三分之一，有助于调控血糖血脂。
4、优质蛋白：
选用鱼肉、豆制品、低脂乳制品，避免红肉及动物内脏等高胆固醇食物。
建议三高人群定期监测指标，结合医生指导制定个体化食谱，保持规律运动与充足睡眠。
