女性适量吃西蓝花、深海鱼、豆制品、绿茶、番茄等食物有助于降低乳腺癌风险，也可遵医嘱使用他莫昔芬片、阿那曲唑片、来曲唑片、依西美坦片、雷洛昔芬片等药物预防。建议定期体检，结合健康生活方式综合干预。
西蓝花富含萝卜硫素等活性物质，能调节雌激素代谢，抑制癌细胞增殖。每周摄入3-4次，每次100-150克为宜，焯水后凉拌可保留更多营养成分。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼含ω-3脂肪酸，通过抗炎作用减少乳腺组织异常增生风险，建议每周食用2-3次，清蒸或烤制更健康。豆制品中的大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，每日摄入30-50克豆腐或豆浆较为安全，发酵豆制品如纳豆更易吸收。
他莫昔芬片属于选择性雌激素受体调节剂，适用于高危人群的化学预防，需严格评估子宫内膜状况后使用。阿那曲唑片通过抑制芳香化酶减少雌激素合成，适用于绝经后女性预防，用药期间需监测骨密度变化。来曲唑片与他莫昔芬联用可增强预防效果，但可能引起关节疼痛等不良反应。依西美坦片对雌激素合成具有不可逆抑制作用，需警惕心血管事件风险。雷洛昔芬片在预防乳腺癌同时能改善骨质疏松，但不适用于绝经前女性。
保持规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动，控制体重指数在18.5-23.9之间，避免熬夜和过量饮酒。哺乳期坚持母乳喂养6个月以上，减少使用含雌激素的化妆品和保健品。40岁以上女性每年进行乳腺超声联合钼靶检查，有家族史者建议提前至35岁筛查。出现乳腺肿块、乳头溢液等异常症状时及时就诊，避免自行服用预防性药物。
