预防糖尿病需从生活干预入手，主要包括饮食控制、规律运动、体重管理、定期监测四个方面。
1、饮食控制
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练改善胰岛素敏感性。
3、体重管理
将BMI控制在18.5-23.9范围内，尤其需减少内脏脂肪堆积，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、定期监测
40岁以上或高风险人群每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，早发现糖耐量异常及时干预。
保持充足睡眠和压力调节也有助于代谢平衡，出现多饮多尿等早期症状应及时就医评估。
