产后康复方法主要有凯格尔运动、腹直肌修复训练、盆底肌电刺激治疗、中医艾灸调理。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群改善漏尿和子宫脱垂，每天重复进行3组，每组10次收缩。
2、腹直肌修复
采用跪姿腹式呼吸配合手法按摩，帮助分离的腹直肌逐渐闭合，需持续2-6个月。
3、电刺激治疗
通过生物反馈仪刺激盆底肌肉收缩，适用于产后6周仍存在严重盆底功能障碍者。
4、中医调理
艾灸关元、气海等穴位配合当归、黄芪等中药，可改善气血不足导致的产后腰痛乏力。
建议产后42天复查时评估康复进度，哺乳期需避免剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和含铁食物。
