鲶鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有高蛋白低脂肪的营养特点。
1、优质蛋白鲶鱼蛋白质含量较高，每100克可提供约18克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。鱼肉蛋白含有人体必需的8种氨基酸，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。鲶鱼蛋白的生物学价值优于多数畜禽肉类，适合术后恢复期及健身人群食用。
2、不饱和脂肪酸鲶鱼脂肪中不饱和脂肪酸占比超过70％，其中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸含量较丰富。这些ω-3系列脂肪酸具有调节血脂代谢、抑制血小板聚集的作用，适量摄入对预防心血管疾病有益。鲶鱼皮下脂肪层较薄，腹腔脂肪含量低，适合需要控制脂肪摄入的人群。
3、维生素B族鲶鱼含有维生素B1、B2、B6和B12等多种B族维生素，其中维生素B12含量尤为突出。这些水溶性维生素参与能量代谢和红细胞生成，维生素B12对神经系统发育和功能维持具有重要作用。鲶鱼可作为素食者补充维生素B12的动物性食物来源之一。
4、矿物质组合鲶鱼肉中钙、磷、钾、镁等矿物质含量均衡，磷元素有助于钙质吸收利用。鱼肉中的铁属于血红素铁，生物利用率高于植物性食物。鲶鱼骨刺较少，经过炖煮后钙质溶出明显，适合儿童和老年人补充矿物质需求。
5、低热量特性鲶鱼每100克可食部分仅含约90千卡热量，显著低于同等重量的猪肉或牛肉。其肌纤维细短且结缔组织少，经过清蒸等低温烹调后更易消化。鲶鱼适合作为减肥期间的动物蛋白来源，但需注意避免油炸等高脂烹饪方式。
建议选择鲜活鲶鱼进行烹饪，去除体表黏液和内脏后充分加热。鲶鱼可与豆腐、萝卜等食材搭配炖煮，提升钙质吸收率。过敏体质者初次食用需观察皮肤反应，痛风急性发作期应限制摄入量。保持每周1-2次鱼类摄入频率，配合多样化膳食结构更有利于营养均衡。
