南京年夜饭可以适量吃盐水鸭、什锦菜、蛋饺、红烧鲫鱼、八宝饭等传统菜肴，也可以搭配春卷、年糕、汤圆等节庆食品。建议根据家庭成员的健康状况和口味偏好合理搭配，避免过量食用高盐、高脂食物。
一、盐水鸭盐水鸭是南京特色传统名菜，选用优质鸭肉经盐水腌制烹制而成，肉质鲜嫩，咸香适口。鸭肉富含优质蛋白、B族维生素和矿物质，有助于补充体力。但腌制食品含盐量较高，高血压患者应控制食用量，建议搭配清淡蔬菜平衡膳食。
二、什锦菜什锦菜由胡萝卜、黄豆芽、芹菜等十种蔬菜凉拌而成，寓意十全十美。蔬菜富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质，有助于促进消化和增强免疫力。制作时可减少用油量，保留蔬菜原味，适合三高人群作为年夜饭的开胃凉菜。
三、蛋饺蛋饺用鸡蛋摊成薄皮包裹肉馅制成，形似元宝象征财富。鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，肉馅可选用瘦肉减少脂肪摄入。蛋饺可蒸制或煮汤，避免油炸以降低热量，老人儿童食用时需注意细嚼慢咽。
四、红烧鲫鱼红烧鲫鱼取"年年有余"的吉祥寓意，鲫鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和钙质。烹饪时可减少酱油用量，搭配葱姜蒜去腥提鲜。鱼刺较多，建议儿童在家长协助下食用，过敏体质者需谨慎。
五、八宝饭八宝饭由糯米搭配红枣、莲子等八种食材蒸制而成，象征团圆美满。糯米提供碳水化合物，干果富含膳食纤维和微量元素，但含糖量较高，糖尿病患者应少量食用。可选用代糖制作低糖版本，或作为餐后甜点控制分量。
南京年夜饭讲究荤素搭配和吉祥象征，建议烹饪时采用蒸、煮等健康方式，控制油盐用量。可增加绿叶蔬菜和菌菇类食材丰富营养，饭后适量饮用大麦茶助消化。避免暴饮暴食，有慢性病者需注意饮食禁忌，保持适量运动帮助代谢。若对某些食材过敏或存在特殊健康状况，应提前调整菜单或咨询营养师建议。
