长期晚上睡眠不足可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、睡眠障碍等原因引起。
固定就寝和起床时间，避免午睡过长或过晚。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。避免睡前摄入咖啡因或酒精。
通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念。
可能与褪黑素分泌异常、神经系统亢奋等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适当进行有氧运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，必要时寻求专业睡眠医学帮助。
