来月经期间可以适量喝牛奶。牛奶富含钙质和蛋白质，有助于缓解经期不适，但乳糖不耐受或经期腹泻者需谨慎。
1、补钙作用
牛奶含钙量高，可帮助缓解经期子宫收缩引起的肌肉酸痛，建议选择温热牛奶以减少胃肠道刺激。
2、蛋白质补充
优质蛋白有助于维持经期体力，乳清蛋白和酪蛋白易被吸收，适合经期营养补充。
3、乳糖不耐受
部分人群饮用后可能出现腹胀腹泻，可改用低乳糖牛奶或酸奶替代，家长需观察孩子饮用后的反应。
4、温热饮用
低温牛奶可能加重痛经，加热至40℃左右饮用更佳，同时避免空腹饮用以减少胃肠不适。
经期饮食需保持均衡，可搭配西蓝花、牛肉等富铁食物，若出现严重腹痛或持续腹泻应及时就医。
