抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、物理治疗等方式改善症状。抑郁症通常与遗传因素、神经递质失衡、心理创伤、慢性疾病、环境压力等原因有关。
1、心理治疗：认知行为疗法是常用的心理治疗方法，帮助患者识别并改变负面思维模式，改善情绪。人际心理治疗则聚焦于改善人际关系，减少因人际冲突引发的抑郁情绪。心理治疗通常需要长期坚持，每周进行1-2次。
2、药物治疗：抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI中的氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天，以及5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRI中的文拉法辛75mg/天等，可调节神经递质水平，缓解症状。药物需在医生指导下使用，定期调整剂量。
3、生活方式调整：规律作息有助于稳定情绪，建议每天保持7-8小时睡眠。适量运动如每天30分钟快走或瑜伽，可促进内啡肽分泌，改善心情。饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽，有助于大脑健康。
4、社会支持：家人和朋友的关心与理解对抑郁症患者至关重要。鼓励患者参与社交活动，加入支持小组，分享经历和感受，减少孤独感。社会支持网络能提供情感安慰，帮助患者更好地应对压力。
5、物理治疗：经颅磁刺激TMS是一种非侵入性物理治疗方法，通过磁场刺激大脑特定区域，改善抑郁症状。光照疗法适用于季节性情感障碍，通过模拟自然光调节生物钟，缓解情绪低落。物理治疗需在专业机构进行，确保安全有效。
抑郁症患者需注意饮食均衡，避免高糖高脂食物，多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果。适度运动如游泳、太极有助于缓解压力，改善睡眠质量。日常生活中保持积极心态，避免过度自我批评，逐步恢复社会功能。
