来例假腰痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、调整饮食等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部局部热敷有助于放松肌肉，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，单次热敷不超过20分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下短期使用。
经期进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动能促进盆腔血液循环，减轻充血状态。避免剧烈运动加重腰部负担。
减少咖啡因、酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于降低炎症反应。
若疼痛持续加重或伴随经量异常，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，避免久坐久站。
