可以适当的进行一些户外运动，融入到人群中，凡事不要着急，做适当的心理疏导来调节，并且一定要注意休息按时睡眠，保持正确的生物钟，适当的做一些有氧运动都是可以进行自我调节的，但是如果情况严重的话，你可以根据心理咨询或者是配合临床的一些药物来进行缓解治疗。,首先要学会放松，可以找一个安静的地方，然后再找一个自己舒服的姿势来进行放松，可以调整一下呼吸是呼吸，不要变得特别的急促，要放松，还可以找一个没有人的地方来放声大喊，这样的话是能够缓解心里面的压抑的。不要总去想一件事情，反反复复的，要转移自己的注意力。
