精神高度紧张导致的失眠可通过心理调节、放松训练、环境改善、药物辅助和中医调理等方式治疗。精神紧张通常由压力过大、情绪波动、作息紊乱、躯体疾病和药物副作用等原因引起。
1、心理调节：
认知行为疗法是改善紧张性失眠的有效手段。通过纠正对睡眠的过度关注和错误认知，建立健康的睡眠信念。可记录睡眠日记识别不良睡眠习惯，学习压力管理技巧如正向自我对话。严重时可寻求专业心理咨询，针对焦虑源进行系统性脱敏治疗。
2、放松训练：
渐进式肌肉放松法能有效缓解躯体紧张状态。从足部开始依次收缩-放松各肌群，配合腹式呼吸练习。冥想和正念训练可通过专注呼吸降低交感神经兴奋性。睡前进行20分钟瑜伽或太极等温和运动，能促进内啡肽分泌改善睡眠质量。
3、环境改善：
保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕具，避免电子产品蓝光影响褪黑素分泌。建立睡前1小时放松仪式，如温水浴、轻音乐或阅读，形成条件反射性入睡暗示。
4、药物辅助：
短期可使用苯二氮卓类受体激动剂如唑吡坦、右佐匹克隆调节睡眠节律。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液具有安神定志功效。需注意镇静类药物可能产生依赖性，应在医生指导下规范使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理：
肝郁气滞型可用柴胡加龙骨牡蛎汤疏肝解郁，心脾两虚型适用归脾汤健脾养心。耳穴压豆选取神门、心、肾等穴位，配合涌泉穴艾灸能引火归元。食疗推荐酸枣仁粥、百合莲子羹等宁心安神之品，避免晚间饮用浓茶咖啡。
建立规律的作息时间表，固定起床时间有助于稳定生物钟。午后避免超过30分钟的小睡，晚餐不宜过饱且与睡眠间隔3小时。白天保证适量有氧运动如快走、游泳，但睡前4小时内应避免剧烈运动。长期失眠伴日间功能损害需尽早就医排查甲状腺功能亢进、焦虑障碍等器质性疾病。保持卧室仅用于睡眠的单一功能，醒后20分钟无法入睡应离开床铺，避免形成床与失眠的负向关联。
