月子期间可以适当进行轻柔瑜伽练习，但需根据身体恢复情况调整强度，避免过度拉伸或压迫腹部。
1、舒缓放松
选择冥想式、腹式呼吸等静态动作，有助于缓解产后焦虑，促进盆底肌修复。
2、强度控制
避免倒立、深度扭转等高难度体式，以坐姿或仰卧动作为主，单次练习不超过15分钟。
3、时间选择
建议在恶露排净后开始，避开哺乳前后1小时，选择精力较充沛的上午时段。
4、专业指导
需在产后康复师或专业瑜伽教练指导下进行，出现伤口疼痛或眩晕应立即停止。
练习时保持环境温暖，穿着宽松棉质衣物，配合凯格尔运动效果更佳，如有撕裂伤或剖宫产需延迟至产后42天复查后再评估。
