滑膜炎可通过控制运动强度、加强关节保护、保持合理体重、避免关节受凉等方式预防。滑膜炎通常由关节劳损、外伤、感染、免疫异常等原因引起。
避免长时间高强度运动，选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，运动前后充分热身拉伸，有助于减少关节磨损。
运动时佩戴护膝等护具，避免关节过度屈伸或扭转，久坐久站时定时活动关节，降低关节压力。
超重会增加膝关节负荷，通过均衡饮食和适度运动维持BMI在正常范围，减轻关节承重压力。
寒冷可能导致滑膜血管收缩，注意关节保暖，冬季可穿戴保暖护膝，避免直接接触冷地面。
日常可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含硫化合物的西蓝花等食物，出现关节肿胀疼痛时建议尽早就医评估。
